Каждый раз, когда пытаетесь заснуть, мысли берут верх? С таким количеством всего, что происходят в голове, некоторым требуется от 30 минут до часа, чтобы заснуть, особенно ночью. Многие люди испытывают ночную бессонницу или проблемы со сном по ночам. Но почему это происходит и как можно это исправить?
Почему так трудно заснуть?
В общем, если у вас есть проблемы со сном в любом месте, это может быть связано со стрессом, старением и другими проблемами со сном, такими как бессонница, апноэ и синдром беспокойных ног.
Однако, если это не так, и вы испытываете сонливость везде, например, на диване, в холле или даже в кресле, но в тот момент, когда вы подходите к своей кровати и пытаетесь уснуть, она исчезает, эта проблема называется выученное поведение.
Что ж, сказываются все эти месяцы и годы работы на кровати, использования на ней телефона и еды заставили тело думать, что это не место для сна. И именно поэтому изо всех сил пытаясь заснуть, не получается, особенно в постели.
Советы, как быстрее заснуть
Не держите ничего на своей кровати
Вы не должны пользоваться телефоном, ноутбуком или смотреть телевизор, оставаясь на кровати, особенно перед сном. Делайте все подальше от кровати и используйте ее только для сна. Создайте в спальне комфортную атмосферу.
Расслабьте мышцы
Теперь, когда вы ляжете, начните с расслабления мышц ног, чтобы казалось, что они погружаются в матрас. Затем расслабьте икроножные мышцы, а затем бедра. Намеренно расслабляйте каждую группу мышц. Как будто вы отпускаете тело и позволяете гравитации взять верх. К тому времени, когда дойдете до головы, все тело должно чувствовать, что оно свободно падает в кровать.
Как только вы достигнете этого состояния блаженства, представьте, что вы находитесь в каком-то месте в полном одиночестве – только вы и ваше сознание. Это может быть глубоко под водой или даже в открытом космосе, и представьте, что там можно дышать. Позвольте своему разуму блуждать в этих глубинах. Пройдет всего несколько минут, прежде чем вы погрузитесь в мирный сон.
Сколько времени нужно человеку в среднем, чтобы заснуть?
Среднестатистический человек должен быть в состоянии заснуть за 7 минут. Если дольше, чем это, означает, что нужно что-то делать с этим.
Попробуйте следовать этим 6 советам, чтобы лучше спать
- Не дремите днем, чтобы быстро заснуть ночью.
- Следует избегать употребления кофеина и алкоголя, потому что они могут лишить сна.
- Старайтесь оставаться физически активной, чтобы оставаться в форме и быть здоровой, чтобы нормально спать.
- Убедитесь, что матрас и подушки поддерживают спину и удобны.
- Не пейте воду непосредственно перед сном.
- Поддерживайте правильный режим сна, например, рано ложитесь спать, рано вставайте, не пользуйтесь гаджетами перед сном и следите за тем, чтобы в комнате было темно и свежо.
