Этап сна, который страдает с возрастом, и как вернуть его в нужное русло

Когда мы думаем о процессе старения, сон редко приходит на ум. Но потребность во сне не постоянна. В течение жизни меняется не только количество сна, но и количество времени, которое вы проводите на каждом этапе, также меняется с годами. Вот что говорит наука о том, как старение может повлиять на сон.

Почему глубокий сон уменьшается с возрастом

Многочисленные исследования показали, что чем старше мы становимся, тем меньше времени мы проводим в глубоком сне каждую ночь. Глубокий сон, также известный как фаза сна 3, необходим для роста мышц и тканей, а также для восстановления клеток.

Примерно 75% (и до 85%) общего гормона роста в день секретируется во время глубокого сна.

Согласно одному исследованию 2017 года, опубликованному в научном журнале Neuron, кажется, что с возрастом мы спим менее глубоко из-за ключевых изменений в определенных нейронах и цепях в областях, которые регулируют сон с возрастом, что приводит к меньшему количеству медленного сна.

Другие изменения сна, происходящие с возрастом

Интересно, что чем старше мы становимся, тем меньше у нас не только медленного сна (этапы с 1 по 3), но и меньше фазы быстрого сна – фазы сна, на которой мы видим сны. На самом деле младенцы могут проводить до 50% своего сна на этой стадии, но взрослые в среднем лишь от 20 до 25%.

Кроме того, пожилые люди чаще сообщают о нарушениях сна, таких как меньшее время сна в целом, более частые ночные пробуждения и многое другое. Качество сна может ухудшаться с возрастом из-за гормональных изменений, медицинских осложнений и стресса.

Если все это звучит безрадостно, есть хорошие новости: вы можете помочь своему телу обрести более глубокий и спокойный сон, изменив образ жизни с возрастом. А именно упражнения – это одно из подтвержденных исследованиями средств для более глубокого сна. Исследования на людях среднего и пожилого возраста показали, что физические упражнения способствуют повышению эффективности и продолжительности сна независимо от режима и интенсивности активности.

И если вы хотите получить больше быстрого сна, исследования показывают, что вам следует отказаться от выпивки перед сном, поскольку известно, что она также подавляет эту стадию сна. Соблюдение правил гигиены сна, отказ от гаджетов перед сном и прием расслабляющих добавок для сна также могут помочь получить больше удовольствия от сна, независимо от возраста.