Как бы странно это не звучало, человеческий организм нуждается в холестерине, только речь в данном случае идёт о «хорошем» холестерине (ЛВП), который является источником энергии для репродуктивной системы, предотвращает развитие рахита и остеопороза. А вот образование «плохого» холестерина (ЛНП) лучше не допускать. Он — главный виновник многих заболеваний сердца и головного мозга: атеросклероза, инсульта и стенокардии.
Одними из основных причин повышения ЛНП (плохого холестерина) считаются гиподинамия и неправильное питание с преобладанием жирной и калорийной пищи, что ведёт к появлению избыточного веса и даже к ожирению. Ситуация осложняется постоянными стрессами и вредными привычками. Причём большинство людей употребляет пищи гораздо больше, чем это необходимо для полноценного функционирования организма.
А ведь снизить риск возникновения различного рода сердечно-сосудистых патологий можно, всего лишь поменяв свой рацион. Регулировать уровень коварного холестерина могут вполне привычные продукты, знание которых поможет избежать многих проблем со здоровьем.
Отлично связывает и выводит из организма «плохой» холестерин овсянка. Возьмите за правило начинать свой день с тарелки ароматной овсяной каши, содержащей клетчатку и углеводы. Такими же полезными свойствами обладают практически все цельные злаки. Горстка орехов может стать прекрасной заменой вошедшим в привычку перекусам. Орехи богаты витамином Е, фолиевой кислотой и мононенасыщенными жирами. Они прекрасно утоляют голод и чрезвычайно полезны для сердца.
Хорошей альтернативой мясу птицы и животных станут бобовые: фасоль, чечевица, зеленый горошек. Даже употребление консервированных бобов способно всего за месяц снизить «плохой» холестерин на 10%. Употребление соевых продуктов так же весьма позитивно сказывается на состоянии сосудов и на гормональном статусе, что в свою очередь ведёт к уменьшению риска возникновения опасной ишемической болезни.
Фрукты действует на человеческий организм, как сильный антиоксидант. Помогут справиться они и с избыточным холестерином. Яблоки богаты пектином, прекрасно выводят холестерин, регулярное их употребление предупреждает возможность закупорки сосудов. Так же тем, кто стремится не допустить повышения холестерина, рекомендуется включать в перечень полезных продуктов чернику, виноград и клубнику.
Для здоровья сердца и сосудов в рационе должны обязательно присутствовать морепродукты, которые содержат полезные жиры (омега-3.) Сардины, лосось, тунец, содержат совсем мало насыщенных жиров, зато богаты полиненасыщенными кислотами, эффективно борющимися с ростом холестериновых бляшек.
Помогут справиться с холестерином гранатовый сок и даже тёмные сорта шоколада, конечно, в умеренном количестве. Для профилактики сердечных болезней, напрямую связанных с повышенным холестерином, специалисты рекомендуют употреблять в пищу лук, чеснок и брокколи.
Каждый вид продуктов по-своему борется с избыточным холестерином, способствует способности организма поглощать вредный холестерин и усваивать полезный. Грамотно подобранный рацион и полезные привычки помогут надолго сохранить сердце активным, а сосуды здоровыми.
Автор: Светлана Владимировна
Высокий уровень холестерина обнаружили у моей мамы и все благодаря неправильному питанию, ей даже операцию делали на сосудах, специальные стены вставляли. Теперь только здоровое питание и регулярный прием лекарств. Так что за здоровьем следить надо все время.
Передачу «О самом главном» только недавно смотрела , где обсуждалась эта тема. Там говорили, что киви, на самом деле, является одним из самых полезных продуктов для понижение холестерина. Но почему то немногим людям об этом известно.
Чтобы в организме не скапливалось большое количество плохого холестерина, необходимо не допускать чрезмерного употребления вредной пищи. Лучше отдать предпочтение полезным продуктам до того, как появятся болезни, связанные с избытком холестерина в организме.
Еще раз убедилась в полезности овсяной каши. Она полезна не только для понижения холестерина. Можно достаточно быстро снизить уровень холестерина, в этом я убедилась на собственном опыте. Главное после понижения продолжать придерживаться того же рациона питания.
Проблема повышенного холестерина пару лет назад была у моей мамы. Так как возраст у нее уже не юный, она поспешила к врачу. Было назначено медикаментозное лечение и прописана строгая диета. Пришлось маме полюбить и ввести в свой рацион овсянку, чечевицу и морепродукты. А также пришлось позабыть о многих своих неправильных вкусовых пристрастиях. Сначала было трудно, но потом она втянулась. И даже сейчас, когда уровень холестерина у нее уже в норме, она к своему прежнему неправильному питанию не возвращается.