Диеты — это отличный способ как похудеть, как и удерживать свое тело в оптимальной форме. Диеты, основанные на принципах правильного питания, позволяют нам поддерживать здоровье во всем организме.
Но в любой диете важны не только дни жестких отказов от пищи, но и читинг. Что же это такое? Это полная противоположность дням жестоких постов. Это дни так называемой загрузки организма, в которые положено отдыхать от диет и кушать все, что хочется.
У правильного читинга есть ряд условий. Во-первых, дни антидиеты должны быть регулярными, но не частыми. Для каждого типа диеты и для каждого человека они определяются отдельно. Как правило, в указаниях отдельных диет есть информация о положенных днях читинга.
Читингом могут быть и ежедневные запрограммированные отходы от диет. То есть с утра Вы можете вполне законно скушать то, что по диете является лишним и запрещенным продуктом, а потом сгладить получение калорий занятиями спортом или спланированным ограничением в других приемах пищи.
При соблюдении читинга главное знать золотую середину. Чрезмерные отходы от диеты не дадут хорошего результата. Чрезмерное потребление калорийной, жирной и вредной пищи не может быть компенсировано ни голодовками, ни спортом. К тому же, голодание после отходов от диет может нанести вред здоровью. Перепады в получении калорий и характере пищи могут негативно подействовать на систему пищеварения, на здоровье всего организма. Поэтому читинг должен быть правильно спланированным и хорошо, гармонично вписанным в диету. Ориентироваться тут стоит на различные факторы. В первую очередь, ориентиром на частоту и характер читинга должно стать состояние здоровья.
Читинг при плохом иммунитете или проблемах со здоровьем можно использовать как поддержку организму, подавая ему полезные вещества.
При продумывании читинга стоит ориентироваться также на тип диеты. При белковой диете в читинговое меню можно включить продукты, запрещенные диетой. Но бывают виды диет с такими читинговыми продуктами, которые тоже должны соответствовать правилам. В любом случае, диетологи советуют придерживаться норм и стандартов здорового питания.
Кроме того, ориентируйтесь на эффективность диеты. Читинг можно себе позволить в те дни, когда переусердствовали с ограничениями в еде, а нагрузки и ритм жизни требую большой энергии. К тому же, стоит ориентироваться на потери в весе, для этого стоит вести ежедневные взвешивания и замеры. Полезно также учитывать менструальный календарь. Правильно подобранные дни читинга помогут гармонично переживать тяжелые периоды.
Автор: Дарья Фурсова
Когда увлекалась диетами, делала читинг раз в неделю, и это было очень эффективно: на следующий день наблюдался значительный отвес. Сейчас этим уже не занимаюсь, перешла на здоровое питание, при котором вообще не нужно считать калории)
Проводить читинг полезно, в первую очередь, для психики. Очень тяжело на диете постоянно отказывать себе в любимой еде — обязательно произойдут срывы. Но если знаешь, что в определенный день недели можешь съесть вкусный десерт, становится гораздо легче.
Оказывается, что все мои срывы с диеты – это не слабость воли, а читтинг. А если серьезно, то что-то в этом есть. Псиика человека плохо переносит строгие ограничения. А тут можно ввести в план диеты дни читтинга и не мучаться чувством вины. Здорово!
Мера должна быть во всем, как во время продолжительной диеты, так и во время читинга. Но если есть цель — красивая стройная фигура, то вполне возможно соблюдать перечисленные в статье рекомендации, и вносить необходимые корректировки в свою диету.
Термин читинг встретила впервые, прочитав именно эту статью. Раньше нигде его не встречала. Теперь знаю, что это дни, когда позволяешь себе любимой не мучить себя строгими диетами, а кушать то, что хочется. Оказывается, что в моей жизни – сплошной читинг. Никак не могу заставить себя следовать рекомендациям диетологов. Результат, конечно, не радует. Но нет на это дело – строгую диету у меня совершенно никакой силы, а тем более воли.