Выполнение этого в возрасте 30 лет может снизить риск слабоумия в возрасте 70 лет, показало исследование
Поддержание здорового образа жизни в молодом возрасте важно по многим причинам, не последней из которых является подготовка к самой счастливой и здоровой жизни. Что ж, 30-летние девушки-ходоки и энтузиасты здоровья кишечника радуются, потому что решения о здоровье, которые вы принимаете в молодости, могут окупиться здоровьем мозга в 70 лет и старше, показывают новые исследования.
Связь между артериальным давлением и риском деменции
В одном недавнем исследовании, опубликованном в JAMA Network, рассматривались признаки гипертонии (высокого артериального давления) в раннем и среднем взрослом возрасте, а также то, как эти маркеры влияют на здоровье мозга и риск развития деменции в более позднем возрасте.
Исследователи изучили более 400 взрослых в районе залива Сан-Франциско и его окрестностях в течение многих лет, собирая данные, когда участникам было около 30 и 40 лет, а затем проводили оценку состояния мозга, когда им было около 75 лет.
Они обнаружили значительную корреляцию между гипертонией у молодых людей или у тех, у кого в конечном итоге развилась гипертония, и более слабым здоровьем мозга. Отмеченные факторы здоровья мозга включали уменьшение объема мозга и серого вещества, а также нарушение целостности белого вещества.
Они наблюдали, что эти эффекты были особенно сильными у мужчин, хотя они присутствовали и у женщин.
В то время как гипертония часто обсуждается в связи со здоровьем сердца, это исследование показало, что организм обладает огромной степенью взаимосвязанности, а это означает, что одна система может сильно влиять на другую.
Гипертонию, безусловно, нельзя игнорировать, поскольку она может привести к сердечным заболеваниям, а теперь кажется, что она также может способствовать ухудшению здоровья мозга с возрастом.
Артериальное давление выше среднего может наблюдаться у молодых людей, особенно в связи с факторами нездорового образа жизни, такими как высокий уровень стресса, употребление алкоголя и табака, а также нездоровое питание и недостаточная физическая активность.
Управление кровяным давлением
Предотвращение гипертонии может звучать как то, что вы слышите в рекламе фармацевтической продукции для кого-то далеко за пределами юношеской взрослой жизни, но это важно держать под контролем, даже начиная с 20-30 лет. Вот несколько шагов, которые помогут настроить себя на оптимальное здоровье сердца и мозга по мере взросления:
Определите свой базовый уровень
Существует множество способов легко измерить артериальное давление и определить, нужно ли вам поговорить с врачом о возможных отклонениях. Например, ваше кровяное давление обычно проверяется во время обычного медицинского осмотра. Кроме того, вы можете проверить его самостоятельно во многих аптеках или купить домашний прибор.
Запаситесь добавками
Добавки, снижающие стресс, могут изменить многое, особенно когда один или несколько факторов образа жизни далеки от идеальных и их трудно изменить (например, иррациональные начальники и хаотичная семейная динамика). Растительные добавки могут быть хорошим инструментом для тех случаев, когда вы чувствуете, что вас растревожили, и вам может понадобиться помощь, чтобы вернуть нервную систему к исходному состоянию. Обязательно выбирайте из добавок, которые были тщательно проверены экспертами. Некоторые растительные ингредиенты, которые были изучены на предмет их расслабляющих свойств, включают лаванду, родиолу и мелиссу.
Оцените свой рацион
В то время как воспалительные «веселые» продукты, такие как гамбургеры, пицца и мороженое, имеют свое место в сбалансированном питании, нельзя отрицать, что употребление в пищу в основном богатых питательными веществами растительных блюд творит чудеса для здоровья, включая кровяное давление.
Поставьте в приоритет упражнения
Это довольно просто и понятно. Убедитесь, что вы ежедневно много двигаетесь (найдите то, что вам нравится, например, танцы или длительные прогулки). Если вы увлекаетесь пилатесом или интересуетесь им, это может быть отличным отличным началом для размышлений о способах снизить кровяное давление.
Расслабьтесь
Избегать стресса, конечно, легче сказать, чем сделать, но это особенно важно при контроле высокого или повышающегося артериального давления. Если ваша жизнь или работа не позволяют избежать сильного стресса, подумайте о том, чтобы использовать дыхательные упражнения или медитацию, чтобы управлять его общим уровнем.
_________
Хотя избегание гипертонии в молодом возрасте уже давно рекомендуется для поддержания здоровья сердца, недавнее исследование показало, что это также может помочь снизить факторы риска деменции и возрастного снижения когнитивных функций. К счастью, есть много вариантов здорового образа жизни, которые люди в возрасте 20, 30 и 40 лет могут сделать сегодня, чтобы начать настраивать свои сердца и мозг на успех в свои 70 лет.
Антонина Васильева – автор медицинских статей. Дипломированный фармацевт, окончила Пятигорский медико-фармацевтический институт и имеет практический опыт работы более 15 лет. Имеет более 50 публикаций в профильных оффлайн изданиях.