Почему тревожиться в важные и счастливые моменты жизни совершенно нормально

Хотя не каждый тип тревоги считается расстройством, требующим посещения врача, тревожность все равно может вызвать огромный стресс в жизни человека. Это особенно актуально, когда оно появляется в моменты, которые не имеют смысла, например, на веселом ужине в честь дня рождения или после получения награды. Мы должны быть счастливы по поводу таких вещей, верно? Тревога может быть немного сложной, поскольку это примитивная реакция, встроенная в мозг», — рассказала клинический психолог Карла Мари Мэнли. «Цепь страха в мозгу работает очень быстро, и она не всегда делает паузу, чтобы отличить хорошую тревогу от плохой».

Неожиданная дрожь никогда не доставляет удовольствия, но правда в том, что этот тип «счастливой» тревоги, когда все хорошо, на самом деле вполне нормален. «Тревожность часто связана с негативными ситуациями или факторами стресса, но она также может быть вызвана позитивными или счастливыми событиями», — рассказал нейропсихолог доктор Олдрич Чан. «Этот феномен иногда называют «позитивной тревогой» или «праздничной тревогой». По словам доктора Чана, нет единой причины, по которой кто-то может испытывать этот тип тревоги, и она может включать в себя что угодно: от социального стресса до страха, чрезмерной стимуляции или прошлый опыт. Это может быть неприятно и сбивать с толку, но, как отмечает Мэнли, тревога сложна и непредсказуема, поэтому важно понимать, как и почему она возникает.

Чрезмерная стимуляция играет роль

Итак, вы живете своей лучшей жизнью, и все ваши мечты (наконец-то!) реализованы. Вы окружены друзьями и семьей. Вы должны чувствовать себя празднично, удачливо и полным энтузиазма, верно? Верно. Вместо всех этих хороших чувств вы чувствуете взволнованность, тревогу и, возможно, даже злость. Но почему? «Праздничные мероприятия могут быть ошеломляющими сенсорными воздействиями, такими как громкая музыка, толпа и волнение», — рассказывает нейропсихолог доктор Олдрич Чан. «Чрезмерная стимуляция может вызвать беспокойство у некоторых людей, даже если событие доставляет удовольствие».

Хотя мы этого не осознаём, стресс в нашем разуме и теле от чрезмерной стимуляции может усилиться. Он может укрепиться и питаться сам по себе, подготавливая вас к реагированию и действию. По мере того, как внутри вас что-то строится, ваша «реакция «бей или беги» готовит вас к чрезвычайным ситуациям, увеличивая частоту сердечных сокращений, расширяя дыхательные пути и перекачивая кровь к основным группам мышц», — рассказывает психолог Лиенна Уилсон. Когда это происходит, тревога становится неизбежной частью уравнения. Вы можете нервничать и переживать, поскольку стали остро осознавать свое окружение. Прежде чем вы это заметите, вы уже находитесь в море беспокойства в поисках несуществующего спасательного жилета.

Страх будущего может отвлечь вас от настоящего момента

Тревога и страх, как правило, идут рука об руку. Даже если вы не можете точно определить, почему вы боитесь, и можете рационально сказать себе, что бояться нечего, скорее всего, виновата тревога. «Позитивные события часто связаны со счастьем, и может возникнуть страх не оправдать собственных ожиданий или ожиданий других», — говорит нейропсихолог доктор Олдрич Чан. В том же духе мы слишком боимся пропустить праздник, который должен быть счастливым. Что, если это самое яркое событие в твоей жизни, а дальше все пойдет под откос? Конечно, это не так, но подобные мысли нередко возникают, когда у руля стоит тревога перед важным событием. «Некоторые люди могут беспокоиться о том, что мероприятие закончится и они вернутся к своей обычной рутине, что может привести к ощущению беспокойства во время мероприятия», — сказал доктор Чан.

Это также сводится к страху перед неизвестным. Что будет после мероприятия? Будет ли все по-другому? Или то же самое? Это естественно, особенно если праздничный момент является началом чего-то другого, например, новой работы или брака. «Большинству из нас нравится стабильность и предсказуемость», — рассказывает психолог Лиенна Уилсон. Когда нашу безопасность сотрясает страх, обычно за ним следует тревожность, даже когда все хорошо.

Воспоминания о прошлом могут преследовать вас

То, кем мы являемся сегодня, от мыслей и поведения, до того, что не дает спать по ночам, и всего, что между этим, является прямым результатом нашего прошлого. То, что мы пережили в своей жизни с самого первого дня, настолько глубоко сформировало нас, что почти невозможно понять, в какой степени наше прошлое манипулирует нашим настоящим. Затем что-то происходит, и мы реагируем на ситуацию, которая не кажется правильной, поэтому мы вынуждены подвести итоги и спросить себя, почему. «Если у кого-то был негативный опыт, связанный с подобными позитивными событиями в прошлом, у него может развиться тревога, когда все хорошо», — делится нейропсихолог доктор Олдрич Чан.

Некоторые эксперты определяют этот тип тревоги как херофобию, то есть отвращение к счастью или страх перед ним. «Херо» по-гречески означает «радоваться», а фобия, конечно же, — это страх, который невозможно объяснить. Как пишет психоаналитик Кэрри Бэррон, доктор медицинских наук, этот тип тревоги возникает, когда счастье приравнивается к «гневу, наказанию, унижению или краже», потому что другие лишили моментов счастья, которые нужно было отпраздновать и наслаждаться. Когда люди в нашей жизни лишают нас даже самых маленьких удовольствий, это вызывает волновой эффект, который влияет на все другие случаи, когда можно почувствовать радость.

Социальная тревога также может повлиять на способность чувствовать себя в настоящем

Давайте будем честными: иногда быть общительным сложно! Взаимодействие с людьми на любом мероприятии предполагает необходимость быть активным, а если это ваш праздник, быть в центре внимания. Это легко может стать подавляющим, утомительным и настолько сильно, что любому захочется вернуться в свою кровать и спрятаться. Когда эти типы чувств закрепляются и в социальных ситуациях возникают стрессовые ситуации, это называется социальной тревогой.

«Встреча со старыми друзьями или посещение вечеринки может вызвать социальную тревогу, которая может привести к чувству застенчивости и беспокойства», — сказал нейропсихолог доктор Олдрич Чан. Даже если психолог не поставил вам диагноз социальной тревожности, это не значит, что вы не можете испытывать ее аспекты, особенно когда ваши стрессоры активизировались во время праздничного мероприятия. Как показало исследование 2013 года, социальные ситуации включают в себя одно или несколько из следующих действий: взаимодействие, наблюдение или представление себя — все это может вызывать тревогу в определенных ситуациях. Более того, согласно исследованию 2013 года, опубликованному в журнале Social Anxiety Disorder, социальная тревожность является третьим по распространенности психическим расстройством в мире, сразу после большой депрессии и алкоголизма.

Предварительное планирование может помочь

Хотя вам, возможно, и не удастся полностью избавиться от тревоги на праздниках, вы можете с ней справиться. Однако, прежде чем вы сможете уменьшить психические, эмоциональные и физические потери от тревоги, вам необходимо признать это. Отбрасывая это в сторону и надеясь, что оно разрешится само, вы ни к чему не придёте. Как только вы сможете сказать: «Да, эти сценарии вызывают у меня беспокойство», тогда можно будет предпринять действия.

«Если вы склонны беспокоиться по поводу конкретных аспектов мероприятия, спланируйте и подготовьтесь как можно заранее», — сказал доктор Олдрич Чан. «Наличие хорошо продуманного плана может уменьшить неуверенность и беспокойство». По мнению доктора Чана, вам также следует подумать о поиске поддержки в эти времена, чтобы привлечь больше внимания к радости, которую вы должны испытывать. Также может помочь научиться правильно расслабляться. «Изучите и практикуйте методы релаксации, такие как медитация, прогрессивная мышечная релаксация или визуализация», — говорит доктор Чан. «Они могут помочь вам успокоить свой разум и тело, когда возникает тревога». Наконец, доктор Чан предлагает вести дневник благодарности, чтобы вы могли уделять больше внимания хорошим вещам в своей жизни, а не давать тревоге перед важными событиями место для роста и процветания.

Если вы можете оставаться на шаг впереди своей тревоги, вы можете переосмыслить ее, чтобы иметь больший контроль над ней. Если чувства сохраняются и вы обнаружите, что каждый радостный момент в вашей жизни наполнен тревогой, поговорите с психологом.