Признаки того, что в организме недостаточно магния
Магний – один из самых важных минералов в организме, необходимый для активации более 300 ферментативных реакций. Одной из основных функций магния является создание энергии. Фактически, каждый орган в теле, от сердца до мозга, почек и мышц, нуждается в магнии для правильного функционирования. Он даже помогает сохранить кости и зубы крепкими, поскольку он нужен для усвоения кальция, а также для регулирования содержания меди, цинка, калия, витамина D и других важных питательных веществ.
Заметные признаки
Симптомы низкого уровня магния различаются, но наиболее распространенными из них являются тревога, синдром беспокойных ног, нарушение сердечного ритма, высокое кровяное давление, бессонница и раздражительность. Дети, которым не хватает магния, также имеют проблемы со сном и довольно гиперактивны.
Есть также менее заметные признаки, которые могут указывать на то, что нужно увеличить потребление магния. Если вы обнаружите, что хотите шоколада, тело может жаждать магния, который он содержит. Темный шоколад – отличный источник магния, и чем темнее, тем лучше (не менее 70% какао).
Мышечные спазмы являются еще одним признаком того, что уровни могут быть низкими. Магний помогает расслабить мышцы, поэтому более активные люди часто втирают крем с магнием непосредственно в уставшие мышцы и суставы, чтобы облегчить боль и спазмы.
Еще одним распространенным симптомом дефицита магния является запор. Магний важен для кишечника по двум ключевым причинам. Во-первых, он расслабляет мышцы, а во-вторых, некоторые формы чрезвычайно эффективно привлекают воду в кишечник. Это помогает смягчить стул, облегчая дефекацию.
Чувствуете тревогу?
Магний помогает расслабить не только мышцы, он также может оказать сильное влияние на нервную систему. Известный как расслабляющий минерал, дефицит может вызвать нервозность, тревогу, раздражительность и даже повысить вероятность приступов паники. Чем больше вы испытываете стресс, тем больше тело поглощает магния. Смешивание порошка магния с утренней водой или соком – отличный способ контролировать уровень стресса и повысить уровень энергии.
Сон
Есть ли у вас проблемы с засыпанием ночью или, может быть, вы изо всех сил пытаетесь бодрствовать в течение дня? Низкий уровень магния может быть недостающим звеном, которое поможет спокойно заснуть. Все это связано с тем, что магний является минералом, который успокаивает нервную систему, помогая расслабить тело и занятый ум.
Как получить больше магния?
Вы можете найти магний во многих повседневных продуктах, особенно в листовой зелени. Орехи также богаты магнием, как и цельнозерновые продукты, фасоль и чечевица.
Иногда может быть трудно удовлетворить ежедневные потребности только за счет питания, особенно если вы ведете активный образ жизни. Такие факторы, как сильный стресс, кофе, газированные напитки и употребление алкоголя, могут снизить уровень магния.
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием магния, безусловно, полезно, но могут быть случаи, когда образ жизни увеличивает потребность организма в магнии. Неважно, принимаете ли вы ванну с английской солью или добавки с магнием, весь организм получает пользу от магния.
Антонина Васильева – автор медицинских статей. Дипломированный фармацевт, окончила Пятигорский медико-фармацевтический институт и имеет практический опыт работы более 15 лет. Имеет более 50 публикаций в профильных оффлайн изданиях.