Чувствуете усталость и лень? 7 способов заставить себя двигаться

Иногда вы настолько заняты своей работой и личной жизнью, что у вас не остается достаточно времени для занятий спортом. Но неужели возможность заниматься спортом становится для вас редкой реальностью сейчас? Если это так, нужно приложить усилия, чтобы заставить себя больше двигаться. Недостаточное движение может сделать образ жизни малоподвижным. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), малоподвижный образ жизни может привести к серьезным проблемам со здоровьем, которые могут войти в число 10 основных причин инвалидности, приводящих к смерти. Не беспокойтесь! Помимо упражнений, есть много способов оставаться активной.

Мы знаем, что найти время для упражнений в плотном графике может быть очень сложно, особенно если вы чувствуете себя лениво или вяло, чтобы начать тренировку. Вот почему, если вы ищете способы повысить свою мотивацию вместо оправданий «у меня нет времени» или «мне не хочется заниматься спортом», вот несколько советов, предложенных экспертами, которые помогут вам оставаться активной.

Движение необходимо для всех, и мы можем сказать, что люди созданы для движения, поскольку тела подобны машине, и если она не движется, может заржаветь.

Движение не следует путать с многочасовыми тренировками в спортзале или марафонским бегом. Но оно – это небольшое действие, которое не требует слишком много усилий и времени и может быть легко встроено в образ жизни.

Следите за этими симптомами, которые показывают, что вы недостаточно двигаетесь:

• Ожирение
• Высокое кровяное давление
• Боль в спине
• Тяжелые суставы
• Недостаток внимания
• Плохой сон
• Постоянное чувство голода
• Сердечные заболевания

Если вы испытываете эти признаки и симптомы, сделайте что-нибудь, чтобы победить сидячий образ жизни.

Вот 7 простых способов заставить себя двигаться:

Подниматься по лестнице

Кроме шуток, ходьба по лестнице, а не поездка на лифте, поможет нижней части тела и сердцу стать сильнее. Это не должно быть похоже на то, чтобы подняться на 20 этажей за раз, вместо этого вы можете пройти до 4 этажей, а остальные можно преодолеть на лифте.

Ходьба

Когда мы говорим о ходьбе, это не значит, что мы хотим, чтобы вы сделали 10000 шагов в первый день. Вы можете начать с цели в 4000 шагов и постепенно увеличивать ее. Если у вас мало времени, вы можете взять за привычку ходить пешком во время разговора по телефону, припарковав свой автомобиль в нескольких минутах ходьбы от дома или офиса, чтобы у вас было больше причин ходить пешком.

Займитесь спортом на открытом воздухе

Большинство из нас были активны до учебы в университете, когда мы занимались физкультурой в школе, но эта ловкость теряется, когда мы начинаем работать, потому что у нас нет времени. Напомним, что нашим родителям приходилось мешать нам играть, чтобы мы могли поесть или пойти куда-нибудь.

Танцы

Танцевальные тренировки стали популярными, поскольку танцевать не только весело, но и полезно для здоровья, например, для сердечно-сосудистой системы и улучшения подвижности. Так что включайте музыку и танцуйте, как будто никто не смотрит.

Прогулка с собакой

Прогулка с собакой полезна не только для ее психического здоровья, но и вашего. Плюс времяпрепровождение с собакой также поднимает настроение и снижает стресс.

Прыжки со скакалкой

Согласно исследованию, 15-минутная тренировка на скакалке может сжечь от 200 до 300 калорий, а 10-минутные прыжки в день дают такой же эффект, как 30-минутный ежедневный бег трусцой.

Уборка

Уборка и организация пространства дома и на работе может удвоить нагрузку умеренной интенсивности, поскольку она может обеспечить тренировку всего тела, плюс вы можете добавить такие движения, как приседания и выпады, которые могут сделать ее еще более эффективной.