Как лечить тревожность и беспокойство: альтернативные методы
Хотя врач может прописать определенные лекарственные препараты от тревоги или порекомендовать различные методы лечения, вы можете обнаружить, что изменение образа жизни, добавки и многое другое помогают справиться с беспокойством и тревожностью.
Если вы живете с этим, то можете обнаружить, что текущее лечение мало что дает. Или, может быть, вы хотите попробовать некоторые шаги, чтобы уменьшить беспокойство, прежде чем обращаться к врачу.
Хотя вы не должны прекращать прием назначенных лекарств или начинать принимать новые добавки, не поговорив с врачом, есть несколько изменений образа жизни и более естественные способы лечения состояния тревожности, которые могут оказаться полезными.
Как можно лечить тревогу и беспокойство естественным путем
В России достаточно много людей, живущих с тревожным расстройством, вы не одиноки, если ищете способы облегчить тревогу. Врач может порекомендовать лекарства и методы лечения – и то, и другое может быть эффективным.
Но если вы не уверены, что готовы попробовать этот путь или хотите дополнить свое лечение, то посмотрите на список способов, которые могут помочь справиться с тревогой естественным путем.
Терапия осознанности
Осознанность – это практика, часто связанная с медитацией. Она включает в себя две концепции: обращать внимание на настоящее и на то, как оно заставляет вас себя чувствовать, а затем принимать и подтверждать эти чувства.
Осознанность может позволить вам распознать чувство беспокойства как действительное, но затем отпустить его, чтобы вы не реагировали негативно и не допускали когнитивных искажений. Эксперты неоднократно отмечали положительное влияние осознанной медитации или терапии на стресс, депрессию и тревогу.
Вы можете обратиться к терапевту, который поможет вам эффективно использовать осознанность для уменьшения беспокойства. Или можете использовать бесплатные видео о том, как начать ее практиковать.
Тренировки
Регулярные физические упражнения могут принести много пользы для здоровья, в том числе помочь предотвратить хронические заболевания и улучшить психическое здоровье. Если делать это регулярно, они могут помочь уменьшить беспокойство и стресс.
Тем не менее, упражнения не могут быть универсальной моделью управления стрессом. В исследовании 2021 года исследователи изучили более 200000 лыжников, чтобы выяснить, как длительное катание на лыжах снижает тревожность.
Они обнаружили, что, хотя физическая активность в целом полезна, существуют некоторые гендерные различия. Мужчины обычно уменьшали тревогу независимо от времени, которое они достигли, в то время как женщины, как правило, испытывали меньшую вероятность развития тревоги с меньшей интенсивностью.
Письмо
Некоторым это может показаться странным, но письмо может помочь уменьшить тревогу. Ведение дневника или даже творческое письмо могут помочь вам справиться с тревожностью. В исследовании 2016 года исследователи обнаружили, что творческое письмо и терапевтические истории помогают подросткам и детям с тревожными расстройствами.
Улучшение управления временем
Замечая, что ждете до последней минуты, чтобы завершить проект, или жонглируя слишком большим количеством обязательств одновременно, попробуйте способы управления своим временем.
Улучшение управления временем может означать сокращение графика, более раннее начало работы над проектами или разбиение больших задач на более мелкие части, чтобы сделать их более управляемыми.
Травяные добавки
Травяные добавки часто помогают снижать стресс и тревогу. Это могут быть:
- чаи
- капсулы
- другие формы
Хотя они могут помочь, важно помнить, что не так много доказательств в поддержку их использования. Вы должны хорошо подумать о том, чтобы поговорить с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки, даже если они натуральные.
Ароматерапия
Ароматерапия может помочь уменьшить беспокойство. Хотя необходимы дополнительные данные, исследование 2016 года, посвященное людям с терминальной стадией заболевания почек, показало, что использование розовой воды помогло уменьшить беспокойство.
Упражнения на расслабление
Когда вы беспокоитесь, то происходит напряжение в мышцах. Вы можете найти растяжки и упражнения, которые помогут ослабить напряженные мышцы. Также может помочь ежедневная растяжка.
_____
Есть гораздо больше возможностей для лечения тревоги в дополнение к лекарствам. Но разумно проконсультироваться с врачом, прежде чем прекращать прием лекарств или начинать принимать добавки.
Просто имейте в виду, что не все альтернативные методы лечения вам подойдут. Вы можете обнаружить, что упражнения не работают, но, например, работа с терапевтом — да.