5 советов для здоровых коленей для тех, у кого чувствительные суставы
Раздумываете, стоит ли вам ходить с болью в колене или нет? Вот несколько советов от тренера по здоровому образу жизни, которые вы не должны пропустить!
Ходьба имеет своих поклонников во всем мире, и они считают ее полезной как путь к освобождению и счастью из-за самой природы этого упражнения. Это просто, можно делать где угодно, и антропология человека говорит о том, что именно ходьба удерживала кочевые племена на ногах, подвижных и активных. Ходьба может поддерживать тело в форме, укреплять мышцы живота, колени, улучшать гибкость, равновесие, осанку и даже снижать высокое кровяное давление, диабетические состояния и их последствия. Ходьба положительно влияет на уменьшение скованности и воспаления и не усугубляет большинство хронических заболеваний колена.
Недавнее исследование, проведенное в Медицинском колледже Бейлора и опубликованное в журнале Arthritis & Rheumatology, показывает, что ходьба может помочь людям в возрасте 50 лет и старше, страдающим остеоартритом коленного сустава, уменьшить частые боли. Результаты исследования также указывают на то, что ходьба как упражнение может помочь уменьшить износ суставов.
Ходьба может быть полезной для людей с артритом, помогая облегчить его симптомы, а также улучшить качество жизни.
Люди всех возрастных групп должны включать ходьбу в свой распорядок дня, чтобы не стать жертвой малоподвижного образа жизни. Пожилые люди должны полагаться на ходьбу для улучшения подвижности, равновесия и в качестве упражнений низкой интенсивности.
Почему ходьба полезна для коленей?
Коленный сустав состоит из кости и хряща. Хрящ не имеет кровоснабжения, поэтому его питание зависит от суставной жидкости. Таким образом, обеспечение движения суставов – это один из способов обеспечить хрящ питанием, которое ему необходимо, чтобы оставаться здоровым и сохранять подвижность.
Ходьба имеет много преимуществ. Как деятельность с низким уровнем воздействия, она позволяет избежать чрезмерной нагрузки на колени. Она также может постепенно способствовать укреплению мышц в этой области.
Лучше всего начинать медленно и проводить получасовые прогулки не менее трех-пяти раз в неделю. Это не только поможет накачать мышцы ног, но даже приведет к снижению веса, чтобы уменьшить нагрузку на чувствительные колени. Как только мышцы станут сильнее, они будут действовать как естественный коленный бандаж, удерживая все на месте.
Как бы просто это ни звучало, пожилые люди могут столкнуться с трудностями даже при ходьбе без темпа. С возрастом кости и суставы становятся склонными к боли и хроническим заболеваниям, которые влияют на подвижность и вызывают боль в суставах. В тяжелых случаях артрита, ревматизма и спондилеза ходьба может стать невозможной. Прежде чем станет совсем плохо, ежедневная ходьба может помочь немного дольше сдерживать такие состояния.
Советы по ходьбе при болях в коленях или при чувствительных коленях
Помня об определенных вещах и принимая некоторые меры предосторожности, вы можете облегчить ходьбу, несмотря на чувствительные колени. Вот несколько способов защитить колени при ходьбе:
Стремитесь делать 5000 шагов в день
Сделайте это своей первой целью. Если вы сможете в конечном итоге превысить это регулярно без усиления боли, считайте это победой!
Рассчитывайте время ходьбы
Вы новичок в ходьбе? Не накручивайте себя слишком сильно! Увеличивайте время ходьбы и ускоряйтесь медленно и неуклонно. Начните с удобного темпа и увеличивайте его по мере того, как постепенно укрепляете выносливость. В конце концов, стремитесь ходить быстро или в темпе, который кажется трудным. Прекратите, если какая-либо боль сохраняется более двух дней, и обратитесь к врачу.
Выбирайте более мягкие поверхности для ходьбы
Вы должны выбрать прогулку по естественным тропам, которые будут легче для суставов. Полы в торговых центрах и магазинах в основном бетонные, поэтому лучше выбирать грунтовую дорогу, стадионы/поля или безопасные пешеходные дорожки в пределах жилого комплекса/района.
Выберите правильную обувь
Обувь должна быть плоской и гибкой, если вы планируете ходить с болью в коленях. Убедитесь, что они сгибаются в передней части стопы с низким перепадом от пятки к носку. Избегайте высоких каблуков, остроконечных пальцев и тяжелой обуви! Обувь с широким носком обеспечит дополнительное пространство для комфорта.
Кроме того, знаете ли вы, что ходьба босиком по траве имеет свои преимущества?
Продолжайте двигаться в течение дня
Движение крайне важно для каждого человека, независимо от состояния его здоровья. Помогает даже растяжка каждые 15-20 минут. Она поддерживает движение суставной жидкости. Слишком долгое сидение может быть вредным, так что вставайте и приступайте к работе ради долгосрочной пользы для коленей и здоровья.
Антонина Васильева – автор медицинских статей. Дипломированный фармацевт, окончила Пятигорский медико-фармацевтический институт и имеет практический опыт работы более 15 лет. Имеет более 50 публикаций в профильных оффлайн изданиях.