Что такое комплекс вины?
Вина может быть инструментом роста, но она также может быть разрушительной и парализующей, когда она ощущается слишком сильно. Иногда люди могут испытывать вину за ситуации или события, в которых они не виноваты или даже не имеют к ним никакого отношения. В некоторых случаях это может быть связано с так называемым комплексом вины. Комплексы вины часто развиваются со временем, но могут иметь очень глубокие корни, и поэтому с ними трудно справиться самостоятельно.
Что такое комплекс вины?
Комплекс вины — это стойкий импульс веры в то, что сделал что-то неправильное, что влияет на отношения и действия. Комплексы вины могут проявляться как паранойя или тревога из-за того, что они часто сохраняются, несмотря на заверения других, что все в порядке.
Почему я всегда чувствую себя виноватым за все?
Вина относится к эмоции, которую человек испытывает, когда чувствует, что сделал что-то неправильно — независимо от того, правдиво это или нет. Если вы заметили, что постоянно испытываете чувство вины, возможно, стоит начать с самого очевидного: уверены ли вы в том, что чувствуете вину, и что, по вашему мнению, вы сделали не так? Вина может возникнуть в результате травмирующих событий. Травматические события связаны с постоянным чувством вины, а также просто делают человека более склонным к всепроникающему чувству вины, поскольку оно связано с высокой чувствительностью к негативным чувствам. Чрезмерная депрессия или даже тревога также могут вызвать у кого-то чувство чрезмерной вины, часто предоставляя различные причины того, почему эта вина оправдана, хотя на самом деле это может быть не так. Иногда «вина», которую мы чувствуем, на самом деле является стыдом, хотя она проявляется схожим образом. Самая большая разница между стыдом и виной заключается в том, что при чувстве вины вы чувствуете себя плохо из-за того, что сделали, тогда как при стыде вы чувствуете себя плохо из-за того, кто вы есть. Если вы чувствуете, что вас постоянно переполняет чувство вины, это имело бы смысл, если бы это чувство на самом деле было стыдом, поскольку трудно уйти от тех частей себя, которые вызывают у вас чувство стыда. Если вы обнаружите, что на самом деле чувствуете стыд, подумайте, на какую часть вас он может быть направлен и полезна ли мысль, стоящая за этим чувством, или нет. Представления о себе, которых мы подсознательно придерживаемся, могут вызвать сильный стыд, даже если мы даже не осознаем, какой вред они приносят. Выявление истины о том, что не так, требует, чтобы суждение было временно отодвинуто в сторону и позволило ему уступить место моменту мужества. Иногда ответ, который вы ищете, находится по ту сторону вины, и только пройдя через него (при достаточной поддержке), вы начнете помогать себе чувствовать себя лучше.
Каковы симптомы комплекса вины?
Существуют определенные симптомы, которые обычно наблюдаются у людей с комплексами вины. Люди, испытывающие последствия комплекса вины, могут столкнуться с такими симптомами, как:
- Руминация или озабоченность ошибками
- Навязчивые тенденции, такие как поиск постоянных утешений или пересмотр прошлых проступков
- Уменьшение сна
- Чувства тревоги, беспокойства или депрессии
- Социальная изоляция
- Сниженная самооценка
- Приступы плача
- Дискомфорт в желудке
- Мышечное напряжение
- Отчаяние
- Трудности с концентрацией внимания
- Усталость
Если вы испытываете эти симптомы, независимо от того, связаны ли они с комплексом вины или другим неизвестным состоянием, подумайте о посещении психолога. Он может оценить ваши симптомы, помочь разобраться в том, что их вызывает, и вместе с вами разработать план лечения, который подойдет именно вам.
Как развивается комплекс вины?
Комплексы вины действительно сложны и обычно не вызваны каким-то одним фактором. Они могут развиваться из-за ряда условий, в том числе:
- Когнитивный диссонанс
- Перфекционизм
- Религиозная принадлежность
- Неясные или неправильно понятые ожидания (со стороны культуры и/или общества)
- Детская травма
- Чрезмерное общение с высокочувствительными людьми.
- Последствия психического расстройства (например, депрессии или тревоги)
Поэтому лучший способ уменьшить негативные последствия комплекса вины — найти и устранить первопричину проблемы. Источники утверждают, что комплексы вины могут зародиться еще в детстве. Люди, склонные к перфекционизму или высоким личным стандартам, могут быть подвержены развитию комплекса вины.
Может ли чувство вины вызвать психоз?
Официально чувство вины не считается причиной психоза; однако в редких и крайних случаях чувство вины может вызвать настолько сильное эмоциональное расстройство, что возникает психоз. Психоз относится к менее распространенному психическому состоянию, при котором у человека возникают трудности с функционированием мозга — чаще всего с различением реальности и фантазии. Психоз может проявляться по-разному: он может выглядеть как бред, галлюцинации или дезорганизованная речь. Если вы или ваш близкий человек испытываете приступы психоза, важно обратиться к психиатру по поводу ваших симптомов, чтобы их можно было вылечить.
Какое психическое расстройство вызывает сильное чувство вины?
Если человек испытывает сильное чувство вины и у него диагностировано психическое заболевание, скорее всего, оно связано с тревожным расстройством, депрессивным расстройством, обсессивно-компульсивным расстройством, травмой или другими расстройствами, связанными со стрессом. Общие причины, по которым люди с этими заболеваниями могут испытывать чрезмерное чувство вины, включают:
- Тревожные расстройства. Человек с тревожным расстройством может испытывать усиление чувства вины, потому что он пытается защитить себя или других, устанавливая высокие стандарты, и испытывает чувство вины, потому что чувствует, что терпит неудачу, подводит либо себя, либо других.
- Депрессивное расстройство. Существует симптом депрессии, называемый «неуместным чувством вины». Имеется в виду чувство вины за то, к чему вы не имеете никакого отношения. Люди, переживающие депрессивный эпизод, часто сообщают о чувстве вины и не знают, почему; это становится особенно сложным, когда вина переживается наряду со счастьем.
- Обсессивно-компульсивное расстройство. Люди с ОКР могут испытывать усиление тревоги из-за навязчивых мыслей. Эти навязчивые мысли могут привести к тому, что сиюминутная проблема перерастет в постоянное безграничное беспокойство. Сам факт участия в этих мыслях у некоторых людей запускает цикл чувства вины за мысли.
- Травма. Люди, пережившие травму, особенно уязвимы перед чувством вины, особенно вины выжившего. Это особенно верно в отношении непосредственного опыта, такого как стихийные бедствия, война, бытовые или сексуальные преступления. Это также верно для лиц, оказывающих первую помощь, специалистов, которые столкнулись с травмирующими событиями/историями, братьев и сестер (кто-то подвергается менее строгому наказанию), любимого человека, переживающего тяжелые новости, и так далее.
Как мне остановить навязчивые мысли о вине? Как мне перестать зацикливаться на сожалениях?
С сожалениями может быть трудно справиться, особенно если они кажутся неизбежными из-за навязчивых мыслей о них. Одним из терапевтических подходов, который помогает подавить навязчивые мысли, является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), форма терапии, нацеленная на бесполезные мысли и нежелательное поведение путем изменения того, как мы думаем и действуем. Некоторые вмешательства КПТ, которые помогают уменьшить навязчивые или неуместные мысли, включают:
- Когнитивная реструктуризация: это характерное вмешательство для КПТ. Когнитивная реструктуризация — это процесс, который помогает распознать бесполезные мысли, бросить им вызов и изменить их, чтобы они стали полезными и разумными.
- Предотвращение воздействия и реагирования: это предполагает структурированное и постепенное воздействие тревожной ситуации или мысли с последующим вынужденным воздержанием от компульсивного поведения.
- Осознанность: в этом методе обучающегося учат осознавать все, что происходит в данный момент (мысли, чувства и т. д.), и благодаря этому он может лучше избегать автоматических бесполезных реакций, таких как навязчивые идеи или размышления.
- Рефрейминг: это означает взгляд на проблему с другой точки зрения. Благодаря процессу переосмысления человек может лучше найти альтернативные решения, чтобы показать, что первоначальная форма мышления обречена на провал.
- Проверка фактов: это напоминает больному, что «мысли — это не факты». Хотя мысли очень влиятельны, их следует рассматривать как предложения или даже отражения системы убеждений, а не как высшую истину. Проверка фактов включает в себя различие между тем, что является правдой, и тем, что является мнением или допускает интерпретацию, что может быть полезно для уменьшения мыслей о сожалении или вине.
Как мне избавиться от комплекса вины?
Чтобы уменьшить частоту или тяжесть чувства вины, возможно, будет полезно поговорить с психиатром, чтобы он изменил вашу точку зрения или улучшил вашу эмоциональную реакцию. Вот что вы можете внедрить и включить в свою жизнь, чтобы помочь вам справиться с комплексом вины:
- Самосознание: Это относится к вашему знанию или осознанию своих потребностей, желаний, мыслей и чувств. Самосознание — это первый шаг к познанию себя и получению понимания того, к какому поведению вы можете быть предрасположены.
- Позитивный разговор с самим собой: это относится к мотивационной внутренней речи, направленной на повышение вашей самооценки и улучшение внутреннего функционирования. Это может помочь в принятии, помогая вам поверить в то, что вы можете совершить негативное поведение, которое ранило или обидело кого-то, и при этом думать о себе позитивно как о личности.
- Сострадание: Это относится к сильному сочувствию к чьему-либо горю, обычно сопровождаемому импульсом помочь. Это может помочь вам двигаться вперед, проявляя сострадание как к другим, так и к себе. Сострадание может помочь вам найти баланс вашей ответственности в делах и, таким образом, сбалансировать ваши эмоциональные реакции на них.
Сильную вину, связанную с комплексами вины, бывает трудно преодолеть самостоятельно. Если вы имеете дело с комплексом вины или неизвестной эмоциональной или психической проблемой, подумайте о том, чтобы обратиться за советом к специалисту в области психического здоровья. Они лучше всего оснащены, чтобы помочь вам справиться с тем, что вы чувствуете, и научиться управлять своими эмоциями.