Аквааэробика: попробуйте это сочетание силовых и кардиотренировок, чтобы оставаться в форме

В палящую летнюю жару может быть трудно поддерживать режим тренировок. Но что, если мы скажем вам, что вместо того, чтобы потеть в переполненном тренажерном зале, вы можете плавать в бассейне и при этом сжигать калории. Звучит довольно волшебно, не так ли? Ну, это именно то, что представляет собой аквааэробика — восхитительный опыт упражнений в бассейне, который сочетает в себе радость игры в воде с тренировкой всего тела. Но водные упражнения — это не только развлечения и игры. Это очень эффективная форма упражнений, которая наносит серьезный удар, когда дело доходит до фитнеса. Давайте рассмотрим некоторые преимущества аквааэробики.

В мире фитнеса аквааэробика приобрела значительную популярность благодаря своим многочисленным преимуществам. Это упражнение с низкой ударной нагрузкой сочетает в себе сопротивление и плавучесть воды, обеспечивая освежающую и эффективную тренировку. Ошибочно думать, что аквааэробика предназначена только для пожилых людей. Независимо от того, являетесь ли вы опытным спортсменом или любителем легких упражнений, водная аэробика предлагает ряд преимуществ для всех уровней физической подготовки.

Что такое аквааэробика?

Аквааэробика, также известная как аквааэробика или аквафитнес, представляет собой форму упражнений, выполняемых в воде, обычно в бассейне. Он сочетает в себе сердечно-сосудистые упражнения, силовые тренировки и упражнения на гибкость, чтобы обеспечить всестороннюю тренировку. Участникам обычно приходится присоединяться к занятиям по аквааэробике, где они стоят по пояс или даже глубже в воде, а инструкторы проводят их через различные упражнения под ритмы энергичной музыки.

Упражнения, связанные с аквааэробикой, могут быть разными. Но они, как правило, включают в себя такие движения, как ходьба по воде или бег трусцой, прыжки, удары ногой, сгибание рук и основные упражнения. Кроме того, можно использовать такое оборудование, как пенопластовые гантели, лапшу для бассейна и водоотталкивающие ленты, чтобы добавить сопротивления и интенсифицировать тренировку.

Польза для здоровья от аквааэробики

Повышенное сопротивление

Сопротивление воды обеспечивает естественную форму тренировки с отягощениями, которая помогает укрепить мышцы без использования тяжелых весов. Когда вы двигаетесь по воде, ваши мышцы работают интенсивнее, увеличивая как силу, так и выносливость. Сопротивление также помогает улучшить сердечно-сосудистую систему, задействуя большие группы мышц, что приводит к эффективной тренировке всего тела. Исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что занятия аквааэробикой с использованием силового оборудования повышают мышечную силу и силу у молодых женщин.

Низкое воздействие на суставы

Одним из основных преимуществ аквааэробики является ее малотравматичность. Плавучесть воды снижает нагрузку на суставы, что делает ее идеальным упражнением для людей с артритом, болями в суставах или тех, кто восстанавливается после травм. В исследовании, опубликованном в Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, сравнивалось влияние упражнений на суше и в воде на уменьшение боли и физическую функцию у людей с остеоартритом коленного сустава. Результаты показали, что водные упражнения значительно уменьшили боль и улучшили физическую функцию. Аквааэробика позволяет вам заниматься сложной тренировкой, не подвергая свое тело чрезмерным нагрузкам.

Улучшенная гибкость и диапазон движений

Плавучесть воды поддерживает ваше тело, обеспечивая большую свободу движений. Аквааэробика помогает увеличить гибкость и диапазон движений, способствуя лучшей подвижности суставов и снижая риск травм. Регулярное участие в аквааэробике может способствовать повышению общей гибкости, облегчая выполнение повседневных дел.

Снижение воздействия на сердечно-сосудистую систему

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале спортивной медицины, водная аэробика улучшает сердечно-сосудистую систему и снижает кровяное давление у людей с гипертонией. Аквааэробика — отличный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, не подвергая сердце чрезмерной нагрузке. Плавучесть воды помогает поддерживать оптимальный кровоток и снижает риск серьезных травм, связанных с такими действиями, как бег или прыжки. Ритмичные движения аквааэробики помогают укрепить сердце, улучшить кровообращение и снизить кровяное давление.

Улучшенный баланс и координация

Аквааэробика бросает вызов вашему балансу и координации из-за сопротивления воды. Необходимость стабилизировать себя против движения воды задействует основные мышцы, способствуя лучшему балансу и общему контролю над телом. Эти преимущества выходят за рамки бассейна и могут помочь предотвратить падения и повысить производительность при других физических нагрузках.

Нырните в бассейн, примите сопротивление воды и ощутите замечательные преимущества аквааэробики!