Выполняйте эти упражнения аквааэробики, чтобы улучшить здоровье сердца и сердечно-сосудистой системы

Хотите улучшить здоровье сердца? Водные тренировки могут быть как раз тем, что нужно. Хотя вы можете подумать, что нужно встать на беговую дорожку или какое-то подобное приспособление для пыток, чтобы улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, на самом деле в этом нет необходимости. Водные упражнения работают так же хорошо.

Аквааэробика является эффективным способом защиты от сердечных заболеваний. Так что, если вы ищете альтернативу изнурительным упражнениям, которые вы знаете, но не любите, водная аэробика может быть как раз тем, что вам нужно.

Что такое аквааэробика?

Аквааэробика – это кардио-тренировка с низким воздействием на все тело, подходящая для всех, независимо от возраста или уровня физической подготовки. Новичкам может быть так же полезно работать против сопротивления воды, как и более опытным.

Проще говоря, аквааэробика (также называемая водной аэробикой и аквафитнесом) – это тренировка всего тела, которая улучшает сердечно-сосудистую систему, учащает дыхание и частоту пульса. Термин «аэробный» буквально переводится как «с кислородом», что означает, что дыхание контролирует количество кислорода, которое достигает мышц, чтобы помочь им двигаться и сжигать накопленное топливо. Между тем, вы сжигаете калории, улучшая форму.

Польза водных упражнений

Занятия аквааэробикой аналогичны обычным занятиям фитнесом, но, поскольку они проводятся в воде, они легче воздействуют на суставы. Вот еще несколько важных преимуществ водных упражнений:

Низкое воздействие

Одно из лучших качеств аквааэробики – это название; они происходят в воде. Из-за этого они значительно снижают нагрузку на организм, что делает их отличным вариантом для людей с болями в суставах из-за артрита или остеопороза.

Повышают гибкость

Аквааэробика требует большого количества скручиваний, растяжек и других движений в различных направлениях, приспосабливаясь к напору воды; следовательно, суставы увеличивают диапазон движений. Благодаря всем этим выпадам и прыжкам в воде вы обнаружите, что тело становится более гибким.

Упражнения в воде развивают выносливость

В отличие от гантелей, которые требуют, чтобы тело тянуло и толкало, преодолевая вес и силу тяжести, вода создает естественное сопротивление, которое требует, чтобы тело преодолевало его, что помогает повысить выносливость.

Сжигают калории

Аквааэробика представляет собой смесь кардио и силовых упражнений, усиленных сопротивлением воде. Это мягкое, естественное сопротивление обеспечивает полноценную тренировку тела. Принимая во внимание такие факторы, как вес, кардио-активность и плавучесть, вы можете сжигать до 500 калорий в час водных упражнений.

Водные тренировки поддерживают здоровье сердца

Врачи рекомендуют сочетать аэробные упражнения с силовыми тренировками для улучшения здоровья сердца и общего самочувствия. Несмотря на то, что существует множество различных видов аэробных упражнений, на которые вы можете положиться для поддержания здоровья, плавучесть делает аквааэробику отличным выбором. Это связано с тем, что давление воды позволяет кровотоку более эффективно циркулировать по всему телу, снижая кровяное давление и, в конечном итоге, оказывая меньшую нагрузку на сердце.

Поддержание сердца в отличной форме жизненно важно для долгой и здоровой жизни, поэтому кардиотренировки имеют первостепенное значение. К счастью, аквааэробика предлагает отличный способ сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы!

Какие упражнения аквааэробики лучше всего подходят для здоровья сердца?

Теперь, когда вы ознакомились с преимуществами аквааэробики, давайте взглянем на несколько упражнений, не так ли? Чтобы улучшить здоровье сердца и сердечно-сосудистой системы, выполняйте упражнения аквааэробики, перечисленные ниже.

Акваджоггинг (водный бег)

Это веселое упражнение может быть таким же простым, как бег трусцой по воде от одной стороны бассейна к другой. Вы также можете изменить его, прогуливаясь взад-вперед по мелководью в бассейне (так называемая «водная прогулка») или бегая трусцой на месте. Как только вы повысите свою выносливость, то можете усложнить это упражнение, постоянно увеличивая скорость бега. Вы также можете попробовать бегать зигзагом вдоль стенки бассейна, чтобы создать более интенсивную тренировку и сжечь больше калорий.

Упражнения с нудлом

Возьмите нудлы для бассейна и поставьте на них ноги на глубине бассейна. Думайте об этом, как о сидении на мотоцикле или лошади. Как можно быстрее крутите и надавливайте ногами в глубокой воде, одновременно открывая и закрывая руки. Чтобы оставаться устойчивой, стойте прямо и держите позвоночник прямо. Делайте это в течение пяти-десяти минут, стараясь не наклоняться вперед. (Это сложнее, чем кажется, так как нудл, естественно, стремится всплыть вверх.) Есть немало отличных упражнений с палкой для бассейна:

Прыжки с группировкой

Прыжки с группировкой кажутся достаточно легкими, но как только вы окажетесь в воде, то поймете, что это упражнение является довольно сложной задачей для сердечно-сосудистой системы при многократном выполнении. Чтобы выполнить эту тренировку в бассейне, встаньте в неглубокий конец бассейна и прыгайте, каждый раз подтягивая колени к груди. Чтобы усложнить задачу, выполняйте прыжки группировкой в ​​более глубоком месте бассейна, где ноги не касаются пола.

Плавание с доской

Хотите привести в тонус руки, пресс и ягодицы, одновременно тренируя свое сердце? Тогда это лучший вариант. Стоя спиной к краю бассейна, держите доску обеими руками так, чтобы она была вертикально и наполовину ниже поверхности воды. Оттолкнитесь ногами от стены, удерживая доску в таком положении. Оттолкнитесь так сильно, как только сможете, пока не достигнете противоположной стороны бассейна. Повторите пять-десять раз.

Ходите на месте

Тот, кому хоть раз приходилось ходить по воде, знает, что это непросто. Это отлично подходит для верхней части тела и может помочь вам сжечь около 11 калорий в минуту; это то же самое, что бегать трусцой со скоростью 10 км в час. Суть в сопротивлении. Как упоминалось ранее, вода обеспечивает естественное и постоянное сопротивление, задействуя больше мышц за счет более широкого диапазона движений.

Чтобы идти по воде, используйте все четыре конечности, держа тело в вертикальном положении. Регулируйте свое дыхание, чтобы экономить энергию, и двигайте руками вперед и назад в воде. Делайте круговые движения ногами или вперед-назад, чтобы держать голову на плаву.

Пинки флаттера

Последними в списке, но не менее важными, являются пинки флаттера или махи ногами, только в воде. Вы можете выполнять это великолепное кардиоупражнение с низкой ударной нагрузкой как с доской, так и без нее. Если вы используете ее, то держите перед собой и двигайте ногами, чтобы раскачивать тело вперед и назад по бассейну. Если у вас нет доски для кикборда, просто выполните переднее плавание с головой над водой, держась за край бассейна, и делайте махи ногами. Независимо от того, есть у вас кикборд или нет, двигайте ногами в постоянном темпе, который не слишком быстро выматывает вас, но и заставляет сердце биться быстрее.

_______

Независимо от того, хотите ли вы сжечь калории для похудения, развить мышечную выносливость или поддержать здоровое сердце, перечисленные выше упражнения по водной аэробике помогут вам. Просто пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания. (Хотя вы можете не думать, что можете обезвоживаться во время занятий в бассейне, на самом деле это довольно частое явление.) Имея это в виду, входите в бассейн с гидратацией с самого начала. Выпейте несколько чашек H2O перед занятиями аэробикой и делайте несколько глотков во время тренировки. Если вы чувствуете сильную жажду или головокружение в любой момент, прекратите то, что вы делаете, и восстановите водный баланс.