10000 шагов в день: откуда взялись и обоснованы ли

Среди любителей фитнеса существует общее мнение, что если человек хочет оставаться здоровым, ему нужно проходить около 10000 шагов в день. Соответственно, люди во всем мире корректируют свои ежедневные шаги на фитнес-трекерах с этим числом. Научные исследования о фитнесе, также были проведены для проверки обоснованности утверждения о том, что прохождение 10000 шагов обеспечит хорошее здоровье. Как возникла эта вера? Есть ли за этим правда или это очередной миф?

Манпо-Кей

Когда Япония готовилась к проведению Олимпийских игр 1964 года в Токио, японское население в целом уделяло повышенное внимание физической подготовке. Стало распространяться осознание того факта, что регулярные физические упражнения являются хорошим способом борьбы с болезнями образа жизни, такими как гипертония, диабет и инсульты. Кроме того, это был лучший способ борьбы с ожирением, которое быстро становилось эпидемией. Самым простым упражнением была ходьба — ее мог делать любой, для нее не требовалось специального оборудования. И не было ни коучинга, ни тренировок.

Современный шагомер был представлен на японском рынке примерно в то же время. Это был простой гаджет, который можно было носить на талии и который подсчитывал количество пройденных шагов. Это дало человеку хорошее представление о расстоянии, которое ему удалось преодолеть. Это была отличная идея для людей, заботящихся о своем здоровье, которые хотели оставаться в форме и использовать ходьбу или бег трусцой в качестве основного средства упражнений. Излишне говорить, что гаджет быстро продавался, поскольку люди начали отслеживать, сколько шагов они проходят каждый день.

Манпо-кей, что буквально означает 10000 шагов на японском языке, стало лозунгом для этих преданных своему делу пешеходов. Возникло множество японских пешеходных клубов, и Манпо-кей был минимумом, который они должны были ходить. Постепенно концепция прохождения 10 000 шагов перешла от японской публики к любителям ходьбы по всему миру, заботящимся о своем здоровье. Сегодня большинство экспертов по фитнесу используют Манпо-кей в качестве основной фитнес-цели для регулярных тренировок.

Исследование «10000 шагов» Гентского университета

Департамент движения и спортивной науки Гентского университета в Бельгии провел исследование обоснованности увеличения физической активности, помогающей улучшить общее состояние здоровья человека. Исследование проводилось в сотрудничестве со Школой изучения движений человека Университета Квинсленда в Брисбене, Австралия. Цель исследования состояла в том, чтобы определить, действительно ли 10000 шагов в день помогают здоровью участника.

В течение 2005-06 годов около 866 участников прошли фитнес-план 10000 шагов в день. Их прогресс отслеживался исследователями с помощью шагомеров, анкет физической активности, журнала активности и анкеты, связанной с осведомленностью о проекте. Были люди, которые хотели улучшить свое общее самочувствие, и другие, которые подвергались риску хронических заболеваний, таких как ожирение, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и остеопороз.

Вмешательство было очень успешным для участников, которые смогли выполнить ежедневную задачу 10000 шагов. Почти половине участников удалось успешно выполнить задание. Они чувствовали, что их здоровье улучшилось, и в целом у них было хорошее самочувствие. Однако, когда четыре года спустя было проведено последующее исследование, было обнаружено, что положительный эффект вмешательства не был устойчивым.

Только половина первоначальных участников была доступна для последующего исследования. Среди них было значительное снижение количества шагов по всем направлениям. Отчасти это связано со старением, однако большинство участников сообщали о резком снижении физической активности с каждым последующим годом. Отсутствие социально-экологических вмешательств, таких как чувство общности и общая осведомленность общественности об исследовании, снизило мотивацию участников. Хотя исследование доказало, что пройти 10000 шагов полезно, факт остается фактом: упражнения помогают, только если они являются регулярной привычкой.

Постановка целей в фитнесе сегодня

Любой человек получит пользу от регулярных физических упражнений. 10000 шагов или Манпо-кей не являются жесткими и установленными требованиями. Человек, который регулярно проходит 6000 шагов в день, также останется здоровым. Важно установить цель для фитнеса, которая отвечает потребностям человека. Человек должен оставаться мотивированным для завершения. Даже тот, кто проходит 4000 шагов в день, но делает это каждый день, останется здоровым.

Исследования, которые продемонстрировали требование в 10000 шагов, использовали шагомеры, которые носили на талии, тогда как большинство новых фитнес-трекеров сейчас носят на запястье. Это означает, что датчики могли улавливать множество дополнительных движений из повседневной жизни, не связанных с шагами. Например, домашние дела, такие как подметание пола или мытье посуды, могли увеличить ежедневное количество шагов. Это фактор, который необходимо учитывать при постановке целей в фитнесе.

Источники

• http://her.oxfordjournals.org/content/26/2/372.full.pdf+html
• http://www.lifehacker.com.au/2015/06/why-10000-steps-isnt-the-magic-number-for-fitness-trackers/
• https://books.google.co.uk/books?id=EQ3OxfuICAMC&pg=PP5&dq=Manpo-Kei:+The+Art+and+Science+of+Step+Counting+hatano&hl=en&sa=X&ei=YeKDVZr1KMP0UMr-lvgO&ved=0CCAQ6AEwAA#v=onepage&q=Manpo-Kei%3A%20The%20Art%20and%20Science%20of%20Step%20Counting%20hatano&f=false