Программы фитнеса для женщин: виды и отличия

В крупных городах сегодня никого не удивишь разнообразием фитнес-центров и тонус клубов. Можно выбрать понравившийся клуб из небольших, «семейных» с минимальным количеством услуг или элитных, предоставляющих все системы оздоровления и лучших специалистов. Конечно, среди них есть и фитнес центры, предлагающие свои услуги исключительно мужчинам или только женщинам. Фитнес для женщин, как правило, более востребован. Но, в любом случае, в настоящем фитнес-клубе каждый клиент проходит специальное тестирование, чтобы выявить уровень подготовки к спорту, получает советы по диетическому питанию и с помощью специалиста разрабатывает индивидуальную программу занятий. Перед тем как приступить к тренировкам, стоит позаботиться о подходящей обуви и одежде. Так, например, для аэробики наилучшим образом подходят лосины и майка. Купить комбинезон для фитнеса стоит в том случае, если вы планируете совмещать его с походами в тренажерный зал. Кроссовки должны обеспечивать хорошую амортизацию, быть легкими и удобными.

Фитнес-программы для женщин направлены на то, чтобы исправить недостатки и подчеркнуть достоинства разных типов женской фигуры.

Фитнес

Тип женской фигуры: рекомендуемые тренировки

1. Конусообразный (жиронакопление происходит в верхней части тела, при этом нижняя часть практически не меняется) Что нужно:

  • — тренажер-велосипед, при чем важно регулярно увеличивать нагрузку;
  • — упражнения лежа с утяжелением для ног;
  • — занятия с легкими гантелями.

2. Ложкообразный (отложение жира на ногах и бедрах, узкие слабые плечи) Что нужно:

  • — прыжки на скакалке;
  • — тренажер-велосипед с небольшой нагрузкой;
  • — упражнения с гантели или штангой до 10 кг;
  • — «слайд» (имитация конькобежной тренировки).

3. Линейкообразный (жиронакопление происходит пропорционально по всему телу) — тренажер-велосипед с малой и средней нагрузками;

  • — прыжки на скакалке;
  • — бег;
  • — фитнес, степ-аэробика;
  • — танцы; — плавание;
  • — упражнения с гантелями.

4. «Песочные часы» (тонкая талия, широкие плечи и бедра, которые равномерно увеличиваются при наборе веса)

  • — прыжки на скакалке;
  • — велотренажер с легкой нагрузкой;
  • — шейпинг;
  • — аэробика классическая и в стиле единоборств;
  • — спортивные танцы;
  • — интенсивные упражнения на все группы мышц.

Наиболее популярным видом спортивных танцев является пол дэнс. Если вы решили купить одежду для pole dance, обратите внимание на комплекты из шорт и топа. Дело в том, что скольжение на пилоне происходит за счет трения между телом и металлом, поэтому одежда должна быть максимально открыта.