Как сделать грудь подтянутой
Независимо от возраста, женщины всегда хотят выглядеть привлекательно. Но после похудания или набирания веса, беременности и родов форма груди ухудшается – она обвисает и теряет упругость. Но не стоит отчаиваться, на помощь придут простые и очень эффективные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.
Упражнение 1. «Отжимания»
Как выполнять это упражнение знают все. Но если обычные отжимания на первых порах вам трудно выполнять, вы можете опираться не на носки, а на колени. Это одно из самых эффективных упражнений для груди. В первые несколько занятий достаточно выполнять 15 раз, затем можно постепенно увеличивать количество повторов.
Упражнение 2. «Молитва»
Выполняется упражнение очень просто. Достаточно свести руки на уровне груди и упереть ладонями друг в друга. Затем сдавливать ладони, но не сдвигать их с места. При этом неважно, стоите вы или сидите, главное – держать спину ровно.
Упражнение 3. «Гантели»
Понадобятся две гантели весом около 1-1,5 кг. Нужно лечь на твердую поверхность, взять в руки гантели и поднять их вверх. На вдохе необходимо медленно развести руки в стороны, а на выдохе вернуть в исходное положение. Для начала можно сделать 10 раз, увеличивая с каждой тренировкой количество повторений.
Упражнение 4. «Отжимание от стены»
Данное упражнение способствует формированию красивой формы груди. Нужно опереться о стенку так, чтобы ладони находились на уровне плеч, а при отжимании локти разводились в стороны. На вдохе отжимаетесь, на выдохе возвращаетесь в исходную позицию.
Упражнение 5. «Пуловер»
Упражнение выполняется на скамье. Нужно лечь, взять в руки гантель весом в 1-1,5 кг и поднять ее перед собой вверх, держа двумя руками. Затем, на вдохе, отвести руки за голову, а на выдохе вернуть в исходное положение. Необходимо выполнить это упражнение 15-20 раз. Если делать «пуловер» сразу после глубоких приседаний, то оно будет развивать грудную клетку и улучшать осанку.
После нескольких тренировок нужно переходить на режим «нон-стоп». Он заключается в повторении каждого упражнения по 10-20 раз без остановки. После привыкания необходимо увеличить количество повторов целого цикла упражнений.
Регулярно выполняя этот перечень несложных упражнений, вы заметите результат уже через несколько месяцев. Грудь станет упругой, подтянется, осанка улучшится, и вы станете грациознее!
Важно предотвращать провисание и потери формы груди. Если вы решите сбросить пару лишних килограммов, то выберете для себя «щадящую диету» и комплекс упражнений для поддержания тонуса груди. Сбрасывайте вес постепенно, чтобы предотвратить обвисание груди. Следите за своим питанием. Оно должно содержать фрукты, такие как апельсин и лимон, куриное мясо, рыбу. Выпивайте необходимое количество жидкости в день — около двух литров воды, зеленого чая или сока. Контрастный душ будет очень полезен для подтягивания груди. А в сочетании с массажем он даст заметный эффект.
Если соблюдать эти несложные правила, то даже после беременности и кормления грудью ваш бюст вернется в былую форму.
Автор: Анастасия Александровна
Сомнительная профилактика, где указано, что нужно употреблять цитрусовые. Каждая мамочка стремиться как моно дольше кормить малыша грудью. В этот период категорически запрещается есть цитрусовые во избежание аллергический реакций у малыша.
Хорошие советы и как раз в тему ведь я сейчас кормлю грудью, а на носу лето и хочется выглядеть хорошо. А из-за грудного вскармливания форма груди очень меняется.
ДЕВЧАТ ПРИВЕТ, ВСЕ ЭТИ СОВЕТЫ ФИГНЯ))я увеличила на 1 размер, приподняла и сделала упругой грудь за 1.5 месяца, после того как наткнулась на блог, очень помог метод, всем удачи и больших сисек)
Молитву раньше часть делала, действительно подтягивается грудь и укрепляются руки. У меня грудь большая, так что постоянно нужно ухаживать и следить за собой, чтобы она не выглядела как квашня. Такие простые упражнения реально помогают.